Berkendara dalam waktu lama, terutama dalam perjalanan jarak jauh, bisa menjadi tantangan tersendiri. Pengemudi berpotensi ngantuk dan terserang kelelahan, baik fisik maupun mental. Jika tidak dipersiapkan dengan baik, hal-hal tersebut dapat memengaruhi konsentrasi dan meningkatkan risiko kecelakaan. Berikut adalah beberapa tips agar tetap bugar dan tidak cepat lelah saat mengemudi jarak jauh.
1. ISTIRAHAT YANG CUKUP SEBELUM MELAKUKAN PERJALANAN
Tidur yang cukup sebelum perjalanan sangat penting untuk menjaga kewaspadaan. Idealnya, tidur selama 7–8 jam sebelum berkendara jarak jauh dapat membantu mengurangi risiko kelelahan. Hindari begadang atau melakukan aktivitas berat sebelum perjalanan agar tubuh tetap bugar. Jika kita merasa kurang sehat, sebaiknya tunda dulu. Lakukan perjalanan jauh ketika kita benar-benar fit.
2. ATUR POSISI DUDUK YANG NYAMAN
Posisi duduk yang salah dapat menyebabkan nyeri punggung dan meningkatkan kelelahan. Pastikan kursi pengemudi dalam posisi ergonomis, dengan sandaran yang cukup untuk punggung dan jarak yang nyaman dari setir serta pedal. Usahakan punggung kita menempel dengan backrest atau sandaran jok. Kita juga bisa gunakan bantal kecil di bagian pinggang jika perlu untuk menopang postur tubuh. Untuk posisi kaki saat mengemudi, sebaiknya jangan terlalu menekuk dan tidak pula terlalu lurus. Lutut tidak boleh lebih tinggi daripada pinggang.
Posisi tangan juga berperan penting yang akan mengendalikan roda kemudi dan tuas persneling. Ada baiknya untuk berpegang teguh pada aturan posisi arah jam 9 dan arah jam 3 saat memegang setir. Baca artikel berikut mengenai cara yang benar memegang stir kemudi, DI SINI!
3. BERHENTI DAN ISTIRAHAT SECARA BERKALA
Mengemudi terus-menerus dalam waktu lama dapat membuat tubuh kaku dan mengurangi fokus. Usahakan berhenti setiap 2–3 jam untuk beristirahat sejenak, meregangkan tubuh, dan berjalan kaki sebentar agar peredaran darah tetap lancar. Cari tempat istirahat yang aman, seperti di SPBU, rumah makan, dan sejenisnya. Jangan berhenti di bahu jalan.
4. KONSUMSI MAKANAN DAN MINUMAN YANG TEPAT
Makanan berat dan berlemak dapat menyebabkan kantuk saat berkendara. Sebaiknya, konsumsi makanan ringan yang kaya protein dan serat, seperti buah-buahan atau kacang-kacangan. Minum cukup air untuk mencegah dehidrasi. Hindari minuman berkafein berlebihan karena efeknya hanya sementara. Konsumsi secukupnya untuk menjaga konsentrasi.
5. GUNAKAN MUSIK ATAU PODCAST UNTUK MENJAGA KEWASPADAAN
Musik yang energik atau podcast yang menarik bisa membantu menjaga fokus saat mengemudi. Mendengarkan musik yang kita sukai dapat menjaga semangat kita dan mengurangi kebosanan. Namun, hindari musik yang terlalu menenangkan atau monoton karena dapat menyebabkan kantuk. Pastikan volume tidak terlalu keras agar tetap bisa mendengar suara dari sekitar.
6. AJAK TEMAN UNTUK BERGANTIAN MENGEMUDI
Jika memungkinkan, bepergian bersama teman atau anggota keluarga yang juga bisa mengemudi adalah pilihan yang baik. Bergantian mengemudi dapat mengurangi kelelahan dan memberi kesempatan untuk beristirahat.
7. MANFAATKAN VENTILASI UDARA ATAU AC DENGAN BIJAK
Udara dalam kabin yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat membuat tubuh lebih cepat lelah. Pastikan sirkulasi udara baik dan sesekali buka jendela untuk mendapatkan udara segar.
8. HINDARI MENGEMUDI DI JAM RAWAN KANTUK
Jam rawan kantuk biasanya terjadi antara pukul 02.00–05.00 pagi dan siang hari setelah makan siang. Jika memungkinkan, hindari berkendara di jam-jam ini atau siapkan strategi seperti beristirahat lebih awal sebelum memasuki periode tersebut. Hati-hati dengan kemungkinan terjadinya microsleep, yaitu hilangnya kesadaran atau perhatian secara tiba-tiba dan singkat. Pengemudi tertidur sesaat, meskipun hanya dalam hitungan detik.
KESIMPULAN
Mengemudi jarak jauh memang menuntut stamina dan fokus yang baik. Dengan persiapan yang tepat, istirahat yang cukup, serta menerapkan tips di atas, perjalanan akan lebih aman dan nyaman. Jangan paksakan diri jika merasa lelah, dan selalu utamakan keselamatan di jalan!
Baca juga artikel berikut:
TIPS MENGEMUDI DI JALAN YANG BERKELOK DAN MENANJAK
MEMAHAMI BLIND SPOT DAN CARA MENGATASINYA UNTUK BERKENDARA AMAN
MEMAHAMI BLIND SPOT DAN CARA MENGATASINYA UNTUK BERKENDARA AMAN
